信息泉源： | 宣布日期： 2015-07-31 00:00:00 | 浏览量：739370
喝水在“保健饮食”中饰演着主要的角色 ，科学地凭证差别年岁层身体的心理要求来安排天天喝水的数目、时间和要领 ，这对提高生涯质量 ，包管人体康健有着很大的关系。
(一)^佳饮水时间和日饮水需要量
人体在一天内有四个时间^易失水 ，这四个时间被称为“^佳饮水时间” ，四次共需饮水2000毫升左右 ，这四个时间划分为：早晨起床后、上午10点左右、下昼3、4点和晚上睡觉前。一样平常情形下 ，各年岁组职员日水需要量如下表所示：
年岁 日需水量 年岁 日需水量
0—1周岁 300—800 1—3岁 600—2000
4—6岁 1000—2000 7—9岁 1000—2200
10-14岁 l500—2500 成人 1500—2500
(二)孩子喝水有考究
孩子越小越是水灵 ，生命力就越兴旺。成人体重中水分占了60％ ，而婴儿抵达70％--80％。这些水从何而来?主要靠一口一口喝进去!研究数据批注 ，成人逐日每公斤体重需30—40毫升。婴儿逐日每公斤体重则需要100-160毫升 ，是大人的3—4倍。怎么样给孩子喝水虽然不起眼 ，可大有学问。
首先 ，新生儿不可喂过甜的水；其次 ，饮料不可替换白开水；第三 ，不要给孩子喝冰水；第四 ，饭前不要给孩子喂水；第五 ，睡前不要给孩子喝水；第六 ，久存的开水不宜给孩子饮用；第七 ，教育孩子养成优异的喝水习惯。
(三)晚年人饮水的^佳时间
睡前据^研究 ，晚年人晚间睡前不饮水 ，可导致血浆浓缩、血液粘稠度升高和血栓形成。关于晚年人或患心脑血管疾病的人 ，晚间睡前饮一杯水 ，可以预防致死性梗塞。不少晚年人不习惯睡前饮水 ，怕夜间起床排尿 ，着实晚年人膀胱萎缩 ，容量少 ，不饮水照样要起床排尿。
三更 晚年人由于肾脏缩短功效减退 ，夜间尿多 ，这就导致体内缺水 ，易使血流粘稠 ，心脑血流阻力加大 ，易引发心脑血管病变。关于患有心脑血管病的老人来说 ，因血管内膜爆发转变 ，血液粘滞性偏高 ，易形成缺血性脑中风 ，夜间缺水越发大了这种危险。因而 ，三更饮水很主要。
起床后 晚年人在夜间睡眠时 ，固排尿、出汗、呼吸 ，体内相对缺水 ，导致血液浓缩、血流缓慢、机体代谢物积贮。起床后饮水 ，可使血液正常循环 ，有预防高血压、脑血栓、心肌梗塞等疾患爆发作用。饮水后跑跑步更有益处。水分可使胃肠道坚持清洁 ，尚有助于肝脏的解毒以及肾、内渗透功效的改善 ，提高免疫功效 ，预防伤风、咽喉炎、枢纽炎和某些皮肤病。
泉源： 临沂市中洪流处置惩罚科学研究所
